AchetezAoneky Mannequin de Frappe 1.8M, Poids Rempli Jusqu'à 65KG - Grappling Dummy - Sac de Frappe Boxe pour MMA, Art Martiaux, Jiu-Jitsu (Non Rempli): & retours gratuits possibles (voir conditions)

Comment régler une corde à sauter ? C’est ce que nous allons voir ensemble. Si vous êtes tombé sur cet article, c’est peut-être que votre corde à sauter est trop longue n’est-ce pas ? Ajuster votre corde à sauter peut paraître compliqué, mais en réalité, c’est très simple de configurer la bonne longueur d’une speed rope! En cas de doute sur la longueur d’une corde à sauter, optez toujours pour une corde plus longue et ajustez-la, plutôt que d’obtenir une corde trop courte. Vous allez découvrir comment régler la corde à sauter BLAUBODY avec les 12 étapes ci-dessous, vous allez apprendre à ajuster la longueur de votre corde à sauter rapidement et facilement. Pour ceux qui souhaitent commander notre corde à sauter crossfit, retrouver notre speed rope sur Amazon. corde a sauter fitness femme Régler une corde à sauter Les étapes de réglages Premièrement, il faut prendre un câble soit le noir, soit le rouge. Ici dans cette page nous détaillons le processus de réglage pour le câble noir, mais c’est exactement la même chose si vous choisissez de configurer votre corde à sauter avec le câble rouge. Seul petit changement il faudra prendre l’autre gaîne de protection si vous choisissez le câble rouge pour régler la longueur de votre corde à sauter crossfit. 1. Enlever les deux fils qui tiennent le câble Pour commencer détacher le câble, vous avez deux petits fils à enlever. Tourner les dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Le câble va se détendre et prendre sa forme 2. Prendre un coté de la corde noir et retirer l'embout de protection Très simple vous prenez une des deux parties du câble et vous tirer sur l’embout. Il va partir facilement. Garder le de côté précieusement pour ne pas le perdre. Nous allons en avoir besoin après. 3. Attention 2 gaines de protection différentes Vous disposez de 2 gaines pour protéger vos câbles du frottement contre les sols. Pour le câble noir, vous allez choisir la gaine la plus grosse qui a donc un diamètre supérieur à l’autre gaine sur la photo, c’est celle de gauche qu’on gardera pour mettre sur le câble noir. La deuxième gaine sera utile pour protéger votre câble rouge. 4. Mettre la gaîne pour protéger votre corde Prendre le côté du câble noir précédemment évoqué et le faire passer dans la gaine. Cela permettra de durer plus longtemps avec votre corde à sauter et d’éviter de vous blesser. 5. Faire passer le câble dans une poignée Prendre une poignée parmi les deux qui vous ont été livré et deviser légèrement la vis supérieur pour ensuite faire passer le câble dans le trou.​ 6. Verrouiller et remettre la protection du câble Une fois la corde passé à l’intérieur du trou de la poignée, refermer la vis. Puis remettre l’embout de protection. 7. Prendre l'autre côté du câble Il faut maintenant prendre l’autre partie du câble et retirer l’embout de protection. Pensez à ne pas perdre l’embout. On va en avoir besoin dans quelques minutes. 8. Insérer cette partie du câble dans la deuxième poignée Ici, on s’occupe bien de la deuxième poignée et de l’autre partie du câble. La première poignée et l’autre côté du câble étant déjà configuré au début. Vous devez insérer le câble dans le trou de la poignée et verrouiller exactement comme on l’a fait pour l’autre côté. Votre corde est désormais configurée on va maintenant voir comment la régler selon votre taille. RÉGLER la longueur de sa corde à sauter crossfit avant de commencer à sauter 1. Mettez-vous au milieu pour régler votre corde à sauter On va régler votre corde à sauter en fonction de votre taille et de votre cela il faut mettre vos pieds sur le câble comme sur la photo commencer, placez vos deux pieds au milieu de la corde, en laissant un espace de 5 cm entre vos pieds. Chaque extrémité de la corde doit avoir une longueur égale. 2. Tendre la corde pour régler la longueur de la corde à sauter Tendre la corde, elle doit vous arriver au niveau des aisselles et des épaules pour les débutants. Pour les experts, vous pouvez descendre la longueur de votre corde à sauter crossfit jusqu’au nombril. Dévisser et resserrer pour trouver votre réglage idéal selon votre taille. Tirez la corde vers le haut et maintenez les poignées fermement. La corde est maintenant réglée comme il faut à votre taille selon votre hauteur et votre niveau de saut. 3. Coupez la longueur du fil qui dépasse Une fois le bon réglage mis en place avec la bonne longueur de corde, il se peut que vous deviez couper votre l’excédent de câble de votre corde à sauter crossfit. Pour faire cela, c’est très simple, il faut prendre une pince et couper le câble qui dépasse. 4. Remettre l'embout de protection Voilà votre corde à sauter est parfaitement réglée. Si vous voulez mettre en place le câble rouge vous pouvez faire le même processus. Néanmoins, faites attention, il faudra choisir la bonne gaîne de protection qui est fourni dans votre pack. La taille de la gaîne de protection du câble rouge est différente, elle est plus fine, car le câble rouge est plus fin que le câble noir. Comment bien régler une corde à sauter vidéo YouTube Merci d’avoir pris le temps de lire notre page, nous espérons que cela vous a aidé. Sachez que vous pouvez nous contacter sur notre mail support pour nous donner vos conseils et suggestions. Cela permettra de nous améliorer et donc de vous satisfaire au maximum. Nous cherchons sans cesse à vous apporter le plus de valeurs possible et à devenir une meilleure marque chaque jour.

Puissancenominale en watts: 700 W, Base: SFc10, Type de lampe: Lampe à vapeur métallique, Température de couleur: 7500K, Durée de vie de la lampe: 750 h, Flux lumineux: 56000 lm, Dimensions (LxP): 136x19 mm, Poids: 40 g, Spécifications légales, Règlement sur l'écoconception: oui, Produit spécial: Non conçu pour l'éclairage des pièces de la maison,

Si vous venez à cet article en pensant que le saut à la corde est un exercice pour les faibles ou les mous… vous vous trompez. Ou pensez-vous que les boxeurs sont des gens faibles ? Pour une raison, c’est l’un de ses entraînements préférés … L’une des choses que j’aime le plus en tant que médecin et entraîneur de Crossfit, c’est que le saut à la corde convient à tous les niveaux grâce à une grande variété de sauts. Oh, et aussi qu’il améliore votre endurance cardiovasculaire, vos muscles et plus de bienfaits que je vous dirai maintenant plus tard. Mais… par où commencer ? Avec quels exercices ? Ai-je besoin d’un plan de formation? Mon idée avec cet article est que Comprenez les avantages et les inconvénients du saut à la corde le premier avantage vous surprendra. Apprenez les meilleurs exercices à travers des vidéos que j’ai moi-même enregistrées. Prenez une routine d’entraînement pour commencer aujourd’hui. Et encore d’autres surprises… Du saut simple, aux doubles et triples, vous aurez une routine d’entraînement à la corde pour que vous puissiez laisser l’ordinateur sauter… et pas seulement pour la joie 😉 Avantages et inconvénients de la corde à sauterAvantages de la corde à sauterAdaptablePolyvalenceLe temps ne sera pas un problèmeN’importe où est un bon endroitInconvénients de la corde à sauterRisque de tendiniteImpact répété sur les articulations des membres inférieursPeut être ton amant6 avantages de la corde à sauterComment le faire?Comment sauter à la corde d’accord12 exercices pour s’initier au saut à la corde +2 pour les avancés3 conseils pour sauter à la corde à la maisonRelated postsEntrées similaires Avantages et inconvénients de la corde à sauter Avant de continuer, voyons pourquoi vous devriez sauter à la corde aujourd’hui et ne pas attendre demain 😀. Avantages de la corde à sauter Adaptable Une fois que vous avez la coordination nécessaire pour effectuer vos premiers sauts à la corde simples, vous pouvez adapter l’exercice à votre niveau. Vous pouvez sauter vite ou lentement, avec une jambe ou les deux… vous découvrirez à quel point cet exercice est polyvalent et comment, sans vous en rendre compte, votre résistance s’améliorera. Polyvalence Selon le type de saut, vous pouvez mettre l’ accent sur le gain de vitesse, l’amélioration de votre coordination, l’augmentation de votre force ou l’augmentation de votre résistance. Avec un seul élément une corde, vos entraînements seront beaucoup plus complets. Peu de choses donnent autant pour si peu 😉. Le temps ne sera pas un problème Aussi simple que de dégainer votre corde et de sauter. La corde ne demande pas de temps de mise en route et est si pratique qu’elle vous servira aussi bien pour la phase d’échauffement que pour les journées de travail les plus intenses. Ne pensez pas à de longs entraînements, juste un Tabata séance à 4 minutes d’intervalle, pour transpirer et avoir le sentiment dès le premier instant que le travail est bien fait. N’importe où est un bon endroit Vous n’aurez pas besoin d’un espace beaucoup plus grand que 2 x 2 m pour pouvoir sauter à l’aise dans n’importe quel coin. Il est portable, il prend peu de place dans votre sac à dos, la corde peut donc devenir un bon compagnon de voyage, même en vacances, pour ne pas perdre la forme. Inconvénients de la corde à sauter Risque de tendinite Une tendinite est l’inflammation d’un tendon et, dans le cas de la corde à sauter, une pathologie appelée tendinite du sauteur » peut survenir, causée par des sauts répétés et que l’on peut voir, entre autres, chez les basketteurs. Ceci est causé par l’inflammation de l’un des tendons qui fixent la rotule. Des exercices de saut en continu, comme le saut à la corde, peuvent en être la cause, il est donc important que vous portiez une attention particulière à la section du poteau où je parle de la technique de saut, afin de minimiser le risque de blessure. IMPORTANT N’oubliez pas qu’en plus de la technique, la meilleure prévention est une bonne planification de la charge de travail. Ne commencez pas chaque journée en sautant 30 minutes. Ce doit être quelque chose de progressif. Impact répété sur les articulations des membres inférieurs Si vous êtes en surpoids connaissez-vous la cétose ? C’est pourquoi je vous recommande de progresser petit à petit afin que le renforcement que vous obtiendrez en sautant à la corde réduise le risque de toute blessure. Peut être ton amant La corde à sauter peut devenir votre dépendance saine. Vous aurez envie de l’emmener partout et pour son confort, vous chercherez toujours ce petit temps » pour vous promener avec et brûler quelques calories. Si votre partenaire est jaloux, je ne suis pas sûr qu’il puisse comprendre votre nouvelle relation… Je pense qu’il est temps que vous commenciez à sauter ensemble. Utilisez la corde avec parcimonie, c’est votre responsabilité . Pour vous convaincre, je vous laisse une liste avec les principaux avantages. Ensuite, nous nous mettrons au travail. Parfait comme exercice cardiovasculaire Avec moins de temps de cambrure, vous pouvez obtenir le même résultat qu’avec plus de temps de course , ce qui aura un impact sur l’amélioration de votre capacité aérobie… vous savez, cette capacité qui permet à votre cœur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins de fonctionner parfaitement plus longtemps. devenir un athlète plus coriace. Tu savais que… Certaines études indiquent que sauter à la corde pendant 10 minutes pourrait être équivalent à courir pendant 30 minutes et aussi avoir un meilleur impact pour vos genoux. Idéal pour brûler les graisses définition musculaire Vous avez devant vous un véritable exercice de combustion des graisses . Par rapport à d’autres exercices d’aérobie, vous brûlerez plus de calories en moins de temps je vous montrerai un tableau comparatif plus tard. On estime qu’un individu de 70 kg, sautant à bonne allure, consommera environ 100 calories en 10 minutes. Exercice complet du corps La corde à sauter nécessite que tous les muscles du tronc soient activés pour accompagner le mouvement des bras ainsi que l’impulsion des jambes. De la tête aux pieds, tous vos muscles sont sollicités. Peut-être que vos muscles pectoraux et dorsaux sont les muscles qui travaillent le moins dans cet exercice, mais je suis sûr que vous pouvez penser à d’autres exercices à combiner pour y remédier voici une routine pour s’entraîner à la maison. Améliorez vos sens En 3 mots coordination, proprioception et équilibre. Démarrer tous les muscles impliqués dans cet exercice de manière synchronisée améliorera votre coordination , en ajoutant le petit plus d’un objet qu’est la cambrure , qui n’arrêtera pas de tourner autour de vous. Et je t’assure que quand tu as un certain niveau et que tu sautes avec une corde de vitesse, un fouet fouette pendant un moment… Je vais devenir romantique … Je vais devenir romantique… Aiguisez les sens pour remarquer comment effectuer l’empreinte, comment vous vous propulsez contre le sol et pendant quelques secondes vous remarquez que vous flottez… C’est sentir la corde, jouer avec votre pieds, avec vos bras, changer le rythme, le type d’empreinte, l’ouverture de votre foulée… Il existe peu d’exercices plus complets qui vous aident dans votre coordination, tout en améliorant votre stabilité. Comme je le disais avant, pensez-vous que les boxeurs sautent à la corde par hasard ? Dans leur sport, ils ont besoin de réflexes rapides et de coups puissants. Renforcez vos os Il est prouvé que le travail de force et les impacts que vous générez à la corde à sauter préviennent l’ostéoporose et renforcent vos os. C’est pourquoi encore une fois je dois souligner que la technique est importante, pour que chaque saut soit un atterrissage parfait sur les orteils qui agiront comme un ressort et la force de l’impact se dissipe. De cette façon, vos genoux n’auront pas à arrêter la chute. Améliorez votre système lymphatique Le système lymphatique est un réseau de tuyaux » vaisseaux lymphatiques, à travers lesquels les déchets sont transportés et vers lesquels l’activité physique est excellente pour améliorer le retour. L’exercice musculaire favorise la mise en route de ce fluide, qui atteindra plus facilement les ganglions lymphatiques où toutes ces toxines seront filtrées. Je pourrais continuer avec plus d’avantages, mais j’espère vous avoir convaincu si vous ne l’étiez pas avant que le saut à la corde devrait être une constante dans vos entraînements. Commencer par le début comment régler la longueur de la corde Je sais que tu as envie de sauter. Mais je vais te faire attendre encore un peu. Avant de sauter à la corde, vous devez vous assurer que la longueur de la corde vous convient. Comment le faire? Saisissez la corde par les deux poignées et laissez tomber la corde devant vous. Ensuite, montez dessus avec un pied légèrement en avant et étendez les poignées, qui devraient atteindre votre poitrine. Plus ou moins entre votre mamelon et le bord inférieur du pectoral le manche est parallèle au sol. Je vous rappelle qu’un bon réglage de la longueur de la corde assure Éviter les blessures qu’une corde mal ajustée peut causer Plus grande efficacité cinétique vous sauterez plus haut et mieux, plus longtemps Durée de vie plus longue et moins d’usure de la corde Comment sauter à la corde d’accord Une fois que vous savez combien de temps votre corde doit mesurer, vous êtes prêt à commencer à sauter correctement. A priori vous vous rendrez compte que faire un simple saut n’est pas difficile et si vous mettez tous vos efforts dans rien vous sauterez. Mais…. Est-ce suffisant pour sauter efficacement ? Au début, le bon sens vous dit que plus vous êtes capable de sauter haut et plus vous tordez les bras fort, plus il sera facile de mettre la corde sous vos pieds. Cependant, cela est inefficace et en quelques coups vous serez trop fatigué pour continuer. Continuez à lire, je vais vider les parties de la bonne corde à sauter je vous laisserai une vidéo plus tard, au cas où vous préféreriez que je vous l’explique personnellement . 1 poignée Placez vos mains de manière à ce que vos paumes soient visibles et saisissez la poignée de la corde. Ne le tenez pas trop près de la ficelle ou trop au bout. La posture de saisie doit être confortable pour vous lorsque vous effectuez la torsion du poignet lorsque vous sautez à la corde. 2 postes Avec la corde dans vos mains, vous commencez avec la corde allongée au sol, derrière vous. Vos bras pendent de chaque côté de vos hanches, avec une légère flexion des coudes. Les épaules sont détendues, le regard droit devant. C’est la posture qui est maintenue tout au long du saut. 3 Phase de décollage Elle consiste à se pousser, c’est très similaire à la technique de course à pied quand on fait un sprint. Le milieu du pied décolle et enfin vos orteils se séparent du sol. Au moment de décoller, lancez le jeu de poupée pour que la corde passe au-dessus de votre tête. 4 Phase de vol Dans cette phase vous êtes debout, la corde passe au dessus de votre tête et va vers vos pieds, pour les passer avant d’atteindre le rebond. Dans cette phase, vous devez faire attention à ne pas perdre la position Le regard reste tourné vers l’avant. Vos bras continuent avec une légère flexion des coudes et le tour est au niveau du poignet, ce n’est pas un tour des bras ou un coup sec dans lequel vous devez utiliser tout l’avant-bras. Les bras ne sont ni près des hanches ni trop éloignés. Les jambes sont tendues, c’est un mouvement en douceur, poursuivant le décollage. 5 Phase de rebond Au fil du temps, vous acquérez cette sensation de vol ou de lévitation pendant quelques secondes dans les airs, après quoi le rebond arrive. Le rebond est un mouvement de la cheville qui, avec le milieu du pied et l’orteil, agit comme un amortisseur et profite de la force du rebond, comme si vous étiez une gomme pour vous relever. 6 Phase d’atterrissage Il est temps de finir le travail. Lorsque vous décidez que vous avez fait suffisamment de sauts, atterrissez légèrement sur l’orteil, puis sur le reste du pied. Ne voyez pas ce mouvement comme quelque chose de divisé en plusieurs parties, c’est un seul mouvement fluide . Tu n’es pas une brique qui tombe, tu es une plume délicate 😉. Œil Attention à la corde car si vous allez très vite, c’est un des moments du coup du lapin » et je vous assure qu’une corde de vitesse fait très mal et laisse un bon tatouage sur les mains et les cuisses. Voulez-vous que je vous l’explique personnellement? Je vous laisse avec cette vidéo récapitulative 12 exercices pour s’initier au saut à la corde +2 pour les avancés Ensuite, je vais vous donner une routine concrète. Mais d’abord, vous devez comprendre brièvement quel type de sauts de base vous pouvez faire avec la corde. 1 Saut simple 2 Saut alterné des pieds 3 Saut au talon 4 Sauter les genoux en avant 5 Le talon saute en arrière 6 Relève du saut de garde 7 Saut à ouverture latérale 8 Coup de pied avant 9 Twist saut moyen 10 Saut torsadé 11 Saut sur une jambe 12 Saut de bras croisés 13 Avancé. Corde à sauter double Double Under 14 Avancé. Sauts triple saut triple sous Pour pouvoir effectuer 3 passages à la corde à sauter dans le même saut, vous devrez très bien maîtriser les temps. Lorsque vous faites des doubles sauts avec aisance, il sera temps d’essayer les triples. Vous saurez que vous êtes préparé car en faisant le double vous commencerez à remarquer qu’en donnant plus de vitesse à la corde, vous pourriez faire un triple. En fait, le triple consiste à augmenter un peu la vitesse de votre poignet ou à sauter un peu plus haut, tout ce qui est nécessaire pour gagner quelques dixièmes de seconde de plus pour vous permettre d’exécuter le mouvement. Ne vous attardez pas sur ce mouvement complexe. Je vous propose un plan d’entraînement dans ce même post qui vous aidera, au fil du temps, à réaliser le type de saut que vous souhaitez. 3 conseils pour sauter à la corde à la maison Il est maintenant temps d’agir. Voici 3 routines pour sauter à la corde avec 3 niveaux de difficulté . Un pour les débutants, un autre pour les débutants et un dernier pour les experts et un extra très basique pour débuter si vous n’avez jamais sauté à la corde. Les routines seront de 3 jours par semaine , que vous pourrez combiner avec d’autres exercices si vous le pouvez. L’idée est que vous appréciez la corde, jouez avec tout en améliorant votre technique et vos performances. AVIS Ce sont des séances de roping spécifiques, afin d’améliorer votre résistance cardiovasculaire et votre coordination avec celui-ci. Pour moi, la meilleure chose à faire est de combiner le saut à la corde avec vos entraînements et de ne pas nécessairement avoir à faire de si longues sessions de saut à la corde. Cependant, si vous êtes dans une période de définition et que vous souhaitez gagner en force, ces routines seront sans aucun doute une bonne option pour vous et vous pouvez les inclure après le travail de musculation. Chaque séance se compose de 3 parties Échauffement premier contact, pour s’étirer et gagner en aisance. Il se composera de 3 exercices sans corde et d’un quatrième exercice avec. Désormais, tous les exercices proposés se feront avec corde. Technique phase de raffinement d’un type de saut que vous devez maîtriser avec aisance pour passer au niveau supérieur. WOD workout of the day entraînement proposé. Dans cette partie, vous vous retrouverez avec plus d’intensité et de charge de travail. C’est ce qui vous aidera à gagner en force et en endurance. * Au fait Les horaires des entraînements sont donnés à titre indicatif et dépendront de votre aptitude à la corde et de votre forme physique. Un bon indicateur que vous êtes prêt à passer au niveau suivant est de pouvoir terminer la session de travail en moins de temps que prévu. Routine d’initiation de niveau 0 Si vous n’avez jamais attrapé une corde et que ce poste est votre premier contact avec elle, je vous recommande avant de sauter l’une de mes routines, de commencer par ce niveau pour pré-débutants qui vous aidera à réaliser vos premières séances pratiques. CHAUFFAGE TECHNIQUE WOD 4 TOURS Fentes de saut x 10 Sauts de pingouin x 15 Assis x 20 2 TOURS Essayez des sauts simples pendant 5 minutes. Pendant 5 minutes, essayez d’effectuer des sauts alternés des pieds. Pendant 5 minutes, essayez d’effectuer des sauts orteils-talons. 3 séries de tous les tours possibles en 3 minutes, avec une pause de 2 minutes de 30 sauts de pingouin 15 sauts simples 30″ creux Détails de la session Durée approximative de la séance 30 minutes Repos entre les blocs d’entraînement 2 minutes entre la technique d’échauffement et le wod Jours recommandés par semaine 3-4 jours Lorsque vous commencerez à avoir l’air agile dans la partie technique ci-dessus, vous serez prêt pour le premier niveau de formation. N’oubliez pas il est important que vous revoyiez les descriptions de chaque exercice et les vidéos explicatives sur chacun d’eux. Des astuces pour bien sauter à la corde vous permettront de progresser plus facilement. Routine de niveau 1 pour débutants C’est votre niveau si vous êtes capable d’effectuer une simple corde à sauter. TEST DE NIVEAU Effectuez 10 sauts simples d’affilée. SESSION 1 CHAUFFAGE TECHNIQUE WOD 2 TOURS Bras en avant * x 5 Bras arrière * x 5 Squats explosifs * x 10 Sauts simples x 20 2 TOURS Saut de relève de la garde x 40 Twist mi-saut x 40 Pendant 10 minutes essayez d’effectuer des sauts à la corde en croisant les bras Saut simple x 150. Repos 2 minutes Sautez les genoux en avant x 40. Reposez-vous 30 secondes Saut du talon en arrière x 40. Repos 30 secondes Saut à ouverture latérale x 40. Repos 2 minutes Saut simple x 150 * exercices sans affaissement SÉANCE 2 CHAUFFAGE TECHNIQUE WOD 2 TOURS Bras en avant x 5 Bras arrière x 5 Jumping Jacks x 10 Sauts simples x 20 2 TOURS Sauts orteils-talons x 40 Sauts de pied alternés x 40 Pendant 10 minutes, essayez d’alterner un saut simple avec un saut double. Saut simple x 100. Repos 1 minute. Saut alterné des pieds x 50. Repos 30 secondes Relève du saut de garde x 30. Repos 30 secondes Coup de pied avant saut x 30. Repos 1 minute Saut simple x 100 SÉANCE 3 CHAUFFAGE TECHNIQUE WOD 2 TOURS Bras en avant x 5 Bras arrière x 5 Des redressements assis x 10 Sauts simples x 20 3 TOURS De 20 doubles sauts de pingouin sans corde Pendant 10 minutes, essayez d’effectuer des doubles sauts 3 RONDS restez ce dont vous avez besoin Demi-torsion x 20 Saut à une jambe I x 15 Saut sur une jambe D x 15 Saut d’ouverture latérale X 20 Détails de la session Durée approximative de la session 40-50 minutes Repos entre les blocs/parties d’entraînement 2 minutes Jours recommandés par semaine 3 séances de saut + 2 séances de CrossFit ou routine corps entier Niveau 2 Routine pour niveau intermédiaire C’est votre niveau si vous êtes capable d’effectuer une corde à double saut. TEST DE NIVEAU Effectuez 10 doubles sauts d’affilée SESSION 1 CHAUFFAGE TECHNIQUE WOD 3 TOURS Bras en avant x 5 Bras arrière x 5 Fentes x 12 Sauts doubles de pingouin x 20 10 minutes pour pratiquer la corde à double saut, si vous les maîtrisez déjà, faites 2 tours de 3 minutes de double saut + 2 minutes de repos Tous les tours possibles en 3 minutes x2 10 Sur le pied gauche. 10 Pied droit 10 pieds alternatifs 10 genoux en avant 10 genoux en arrière TABATA * 2010 Sauts simples * tabata c’est un travail d’intervalle de 4 minutes, en périodes de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Dans ce cas, pendant 20 secondes, vous ferez toutes les étapes simples que vous pourrez, puis vous vous reposerez pendant 10 secondes. Donc jusqu’à ce que l’horloge s’arrête. Il y a 8 tours, sur internet vous trouverez des montres préparées pour cela et vous pourrez suivre une vidéo déjà préparée pour cela. SÉANCE 2 CHAUFFAGE TECHNIQUE WOD 3 TOURS Bras en avant x 5 Bras arrière x 5 Main-talon alternatif * x 20 Sauts doubles de pingouin x 20 10 minutes de saut à la corde gratuit. Pratiquez les mouvements pour lesquels vous avez le plus de difficulté. Tous les tours possibles en 4 minutes x2 10 Twist à mi-saut 10 saut de torsion 10 Saut simple 10 Relève de la garde 10 Coup de pied avant * debout, vous soulevez le talon devant et le touchez avec la main opposée, donc vous alternez main-talon, une fois de chaque côté SÉANCE 3 CHAUFFAGE TECHNIQUE WOD 3 TOURS Bras en avant x 5 Bras arrière x 5 Main-talon alternatif * x 20 Sauts doubles de pingouin x 20 Défi* 10 minutes à la corde à sauter, mais chaque X sauts change le type de saut. Tous les tours possibles en 3 minutes x2 TABATA 2010 20 Doubles Sauts * Par exemple, commencez avec 5 sauts d’affilée d’un type et sans vous arrêter faites 5 sauts d’affilée d’un autre type et ainsi de suite jusqu’à ce que vous échouiez. Le défi le plus difficile est de pouvoir enchaîner dans chaque saut, des types totalement différents. Routine d’expert de niveau 3 C’est votre niveau si vous êtes capable d’exécuter couramment n’importe quelle corde à double saut. TEST DE NIVEAU Faites un double saut. SESSION 1 CHAUFFAGE TECHNIQUE WOD 4 TOURS Bras en avant x 5 Bras arrière x 5 Pingouin triple sauts x 10 10 minutes pour pratiquer le croisement des bras si vous les maîtrisez déjà, faites 2 tours de 3 minutes de doubles sauts + 2 minutes de repos Saut à pied alternatif 1 minute Saut orteils-talons 1 minute Sauter les genoux en avant 1 minute Saut du talon en arrière 1 minute Relève de la garde saut 1 minute Saut d’ouverture latérale 1 minute Coup de pied avant saut 1 minute Twist saut moyen 1 minute Saut torsadé 1 minute Saut sur une jambe 1 minute Saut en croix 1 minute 1 minute de repos entre les exercices SÉANCE 2 CHAUFFAGE TECHNIQUE WOD 4 TOURS Bras en avant x 5 Bras arrière x 5 Saut de pingouin x 20 Bras croisés avec corde x 10 Bras croisés alternés avec corde x 10 10 minutes pour perfectionner les sauts à la corde double. Si vous les maîtrisez, effectuez 2 tours de 3 minutes de doubles sauts + simple saut en alternance avec 2 minutes de repos entre les tours. 100 doubles 20 changements de garde 20 coup de pied avant 100 doubles SÉANCE 3 CHAUFFAGE TECHNIQUE WOD 4 TOURS Bras en avant x 5 Bras arrière x 5 Double saut de pingouin x 10 Genoux en arrière x 10 Genoux en avant x 10 10 minutes pour pratiquer les sauts à la corde triple. Tous les tours possibles en 5 minutes x2 Bras croisés x 20 Double saut x 40 Saut torsadé x 20 Saut de pied alternatif x 20 3 minutes de repos entre les tours Détails de la session En résumé La corde à sauter a des avantages presque illimités. Si nous parlions d’un appareil, je peux vous assurer que le rapport qualité-prix est spectaculaire, personne ne va vous donner autant, pour si peu. Vous brûlerez autant de calories qu’avec n’importe quel autre exercice mais dans un petit espace C’est une façon amusante d’augmenter votre endurance physique Le matériel pour commencer est bon marché. Il existe des cordes intéressantes à partir de 15 euros. La variété des sauts et la possibilité d’augmenter la complexité en font un exercice addictif. La corde est un élément que vous pouvez emporter partout. Œil Ne soyez pas obsédé par les mouvements complexes, les sauts à la corde à double vous laisseront du temps, il est nécessaire que vous acquériez la coordination nécessaire pour vous sentir à l’aise de sauter. Vous constaterez bientôt que vous contrôlez le timing, la vitesse de la corde et la hauteur du saut. L’une des sociétés de référence en cordes CrossFit, Velites, a un slogan qui est Nous faisons voler les athlètes » et vous vous rendrez compte que cette sensation avec une bonne maîtrise de la corde est réelle. N’attendez plus, attrapez votre corde et commencez à sauter avec les routines que vous venez de lire et le jour où vous commencez à voler, je veux vous lire dans les commentaires Erreurs supplémentaires majeures lors du saut à la corde Il y a un certain nombre de points auxquels faire attention lorsque vous volez dans les airs. Travaillez dessus et dans quelques semaines vous sauterez comme un pro. Saut rétréci . Si en sautant vous ramassez vos jambes ou vos bras, vous perdez de l’inertie et cela vous coûtera beaucoup plus cher d’enchaîner vos sauts. Sautez en tension . Les muscles doivent être détendus, si vous n’êtes pas capable de sauter sans vous lâcher, il vous sera impossible d’enchaîner des lots de plusieurs sauts d’affilée. Ne vous préparez pas . Le mouvement se fait au poignet, afin que la corde à sauter ne devienne pas un exercice avec les bras en avant. Tête fixe . Ne sautez pas en bougeant la tête d’avant en arrière, comme si vous finissiez les balles au but. Extra La corde à sauter fait-elle maigrir ? Calories vs autres sports Toute activité physique que vous pratiquez vous aidera à perdre du poids. C’est clair. Cependant, vous pouvez augmenter votre apport calorique quotidien si vous choisissez les activités que vous faites bien. Le saut à la corde est à la hauteur des arts martiaux, de la natation vigoureuse ou de la partie de water-polo. Vous pouvez passer en revue cette étude intéressante de l’Université Harvard où ils rapportent la combustion de calories d’individus de poids différents dans des activités de 30 minutes. EXERCER 57kg 70kg 84 kilogrammes Sauter à la corde 300 372 444 Courir 6 mph 10 min / mile 300 372 444 Nager 180 223 226 Vélo 16-19 mph 360 446 533 Gymnastique suédoise 135 167 200 Poids en salle de sport 90 112 133 Ma recommandation est que vous combiniez votre gymnastique , vos poids dans la salle de gym ou votre CrossFit avec des tours de corde à sauter, pour créer le combo parfait pour brûler les graisses .

1poignée. Placez vos mains de manière à ce que vos paumes soient visibles et saisissez la poignée de la corde. Ne le tenez pas trop près de la ficelle ou trop au bout. La posture de saisie doit être confortable pour vous lorsque vous effectuez la torsion du poignet lorsque vous sautez à la corde. 2 postes.

comment regler sa corde a sauter crossfit